[...] Do tego kupiłem białko, zjadam po miarce, dwa razy dziennie. Znajdę zawsze lukę między posiłkami i wypije. Ćwiczę splitem 3 msc i mam pytanie, bo zastanawiam się nad push pull. Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tyg tym treningiem. Pytanie mam czy 4 razy to nie za dużo, i czy push pull to dobry wybór, czy może robić dalej splita, czy polecacie [...]
Styka martwy. ;-) natomiast na barki dałbym coś cięższego, np Push Press i High Pull zamiast wyciskań siedząc. Siady z martwym rozbiłbym na dwie osobne sesje treningowe. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-13 12:37:16
jakim planem ostatnio jechałeś? Praktycznie od zawsze push-pull. FWB kiedyś na początku ale to całkiem bez pojęcia. 4 dniowy z 2 kombinacjami. Tu masz dokładnie co i jak :) 1 tydzień Poniedziałek Klata/Triceps Klata 1. Wyciskanie sztangi ławka płasko 2. Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 3. Rozpiętki ławka płasko 4. Szwedki Triceps [...]
Bierzesz się za push/pull i nie wiesz jak wykonywać poszczególne ćwiczenia.... ? Powypisuj sobie w YouTube i zobacz. Wypełnij ankietę działu. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-12 09:49:38
Witam. Prosiłbym o pomoc w treningu który wybrałem z tematu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Chciałbym prosić byście mi dali linki filmików jak te cwiczenia wykonywac ktore dalem nizej bo nie wiem za bardzo o co chodzi. Oczywiscie te ktore tam napisalem i dalem w nawiasie. I czy przez 8-10 tygodni mam [...]
Plan treningowy mam od Ciebie bo odesłałes mnie w temacie o moim treningu do etapu 5(push&pull).A czy unoszenie sztangielek w opadzie będzie dobrym zamiennikiem?
[...] Musze jesc b. malo, zeby waga spadala. Jedzac ok. 1800 kcal stoi w miejscu. Ale nie zalezy mi na utracie wagi - jestem dosc szuply. !87 cm i 75 kg. Trening silowy push/pull 3/4 razy w tygodniu + interwaly jak mam ochote :) Dieta to polaczenie Low carb z IF. Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-05-11 09:04:22
Dzięki rion10, kończy mi się właśnie 2 miesiąc FBW po przerwie w ćwiczeniach i chciałem zrobić inny plan, a że mam takie same ćwiczenia co w Push&Pull to mogę sobie w sumie pomierzyć w ostatnim tygodniu.
podział byłby ok w pewnym zakresie się zgadzam bo przetrenowanie takie prawdziwe większość nawet nie liznęła ale z drugiej strony na takim planie 4 razy w tygodniu ciężko się przetrenować bo plan nie jest jakichś wysokich lotów od zwykły push pull
[...] piątek Barki + biceps 6 sobota Nogi 7 niedziela wolne I mam pytanie czy taka zamiana partii plus wymiana niektórych ćwiczeń wystarczy ? czy lepiej np. zrobić sobie cykl na push-pull z góry dzieki za rady 1 poniedziałek Klatka + barki 2 wtorek Wolne 3 środa Plecy kaptury 4 czwartek Wolne 5 piątek Biceps + triceps 6 sobota Nogi 7 niedziela wolne
Witam Mam na imię Przemek, jestem użytkownikiem tego forum od 2005 roku natomiast praktycznie wcale nie pisałem postów to jeden z moich pierwszych :-), za to lubię czytać i przeczytałem ich całkiem sporo. Co do treningu to gdy miałem 20 lat chodziłem regularnie przez 3 lata na siłownię, później nie robiłem zupełnie nic w tym kierunku co można [...]
[...] do tych 50min dojdź stopniowo - równie dobrze możesz wydłużać sesje aerobowe o 5min. Co do treningu siłowego: - albo trening dzielony (partia 1xtydzień), - albo trening push/pull - albo trening FBW (partia 3xtydzień). Kwestia co wolisz. Ale bazuje na ciężkich, złożonych ćwiczeniach, zakres powtórzeń po 6-10. Możesz uzupełnić to jednym [...]
czy split trzy dniowy: -Poniedziałek: plecy, triceps -Środa: klatka, biceps, przedramie -Piątek: barki, nogi, brzuch jest dobrym wyjściem dla można to powiedzieć początkującego ze stażem 2 miesięcy, czy polecilibyście coś innego? Zmieniony przez - przemojek w dniu 2013-05-08 21:26:58 Push Pull Legs albo split z partią 2 x w tyg, np góra-dół